運動後2小時 吃蛋白質加速消脂
調查發現，減重過程中，逾9成的人選擇增加運動，其次是節食。醫師提醒，減重應以飲食控制為主、運動為輔。運動後2小時內，應多補充蛋白質與複合性澱粉，對提升基礎代謝率，以及加速脂肪的消耗，有加分效果，同時要減少含糖飲品攝取，遠離復胖。
運動後蛋白質的補充是很重要的，因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度，提升基礎代謝率、加速脂肪的消耗。建議在運動後還沒產生飢餓感之前，先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子，而且部分豆漿含有膳食纖維，除了增加蛋白質、降低糖份攝取外，也可以增添飽足感。
另外運動後應多攝複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的單一性碳水化合物，則應儘量避免。
除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。或是可選擇略帶酸味的水果，裡面富含的檸檬酸，有助於促進肝醣的再生。
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受益良多阿 我本來也沒有即刻去補充蛋白質,後來也是朋友跟我講解過後才這麼做的意思!
感恩! 豆漿的確是不錯的飲品,不過.還是很餓怎麼辦? 謝謝大大的分享，目前都會注意是否有蛋白質的攝取！謝謝~
<br><br><br><br><br><div></div> 感謝大大的分享,讓健身的大家都受益了QQ 那香蕉呢??運動前後可以吃香蕉有關係嗎? 謝謝!!
長知識了!
謝謝分享{:31:} twiloveu 發表於 2015-2-4 10:09 PM static/image/common/back.gif
那香蕉呢??運動前後可以吃香蕉有關係嗎?
香蕉營養價值很高,糖指數高可快速提!運動前本來就需要熱量才有體力做大重量喔~~ dulamo 發表於 2015-2-4 01:02 PM static/image/common/back.gif
豆漿的確是不錯的飲品,不過.還是很餓怎麼辦?
地瓜是健身的好食物 有飽主感 <br><br><br><br><br><div></div> 感謝分享~我都在運動後喝豆漿~ 受益良多 喝豆漿是個好方法 雖然目前還沒這煩惱,不過以後可能用的上了. 好特別的理論阿
下次試試看
說不定真的有用 蛋白質可以增加身體肌肉強度喝豆漿橙奇異果蘋果<br><br><br><br><br><div></div>