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請問乳清蛋白當早餐是否不好?
之前聽過 其實研究來說 當然是訓練完後喝最好 但其實甚麼時候喝並沒有那麼巨大的差別但我又聽過 當我們餓的時候 蛋白質很容易被分解去當能量 所以我們早餐如果喝了乳清蛋白 會不會都拿去當能量了?
因為看akrofitness的Kevin有坐過早餐吃乳清蛋白的影片 所以想請問一下這點<div></div> 當然可以當早餐，在下也常喝乳清做早餐(三餐消夜點心都可以)
不過原理不是早餐吃比較好，只是把營養分配到三餐
假設一天所需的蛋白質目標為100%
已知運動後攝取乳蛋白質約15%(比例僅供參考，每個人都不一樣)
剩下85%分配到三餐，愛怎麼分配都可以
早餐沒時間準備或蛋白質不足得話，乳清一瓢泡牛奶約20%
剩下65%在分配到午餐晚餐(甚至消夜)，其他營養素以此類推
營養補充品就是補充品，同樣的蛋白質，雞肉跟乳清的內容是一樣的
不需要過度神化
其實吃進去的乳清被用在增肌的比例相當少
一桶5磅(2.2kg)乳清可以喝1~2個月，換算後一桶約1.5kg蛋白
但一般人練1~2個月，肌肉重要增加1kg都有困難(大概要3~4個月)
所以吃得夠、吃得對、吃得均衡就可以了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 乳清蛋白說穿了也是蛋白質的一種,當然可以當早餐吃,但是要注意營養均衡,份量要與一整天的攝取量做好分配.
拿去當能量要看你其他吃的東西有沒有不足以供應身體的熱量需求,還有你到下一餐的活動耗能而定,光是吃乳清蛋白與否,很難判斷會拿多少去消耗. 希望還是以正餐為主唷...
乳清畢竟只有蛋白比例含量高
還是要以天然碳水和油質維持身體機能較優 東西好好吃，甚麼都不用喝，肯好好練，只吃便當也可以練得很強了
越是依賴這些補劑的人練的反而越不怎麼樣拉<br><br><br><br><br><div></div> 練完再喝，三餐還是以正常食物最主，食物的營養才是最棒的 很多醫生有些減肥餐 好像都高蛋白放在早餐喝 練完再喝，三餐還是以正常食物最主，食物的營養才是最棒的 沒有時麼不好
也不會傷身
但營養還是要均衡
你這樣早上只有蛋白質
最重要的醣類在哪？ 本帖最後由 meimeiiii 於 2015-11-26 11:45 PM 編輯
最近接收朋友一箱乳清蛋白飲料，是即期品，今年要喝完(囧)
所以也打算當早餐喝，或是喝完再運動
裡面主成分乳清蛋白，纖維質，礦物質
是擔心每天早上喝，但卻沒有每天運動會不會過度攝取
不過剛剛又看了包裝，一瓶換算下來是26g蛋白質
看來如果那天沒運動，早餐喝完就必須控制當天的蛋白質攝取...
這樣對吧？<br><br><br><br><br><div></div> 先確定你訓練量有到需要額外補充這些東西在考慮吧
不然怎麼吃 最後都是變更多的脂肪而已
你該做的是 先量出你的基礎代謝率 然後再去配你一天幾大卡
這樣你自己就會知道你早餐需不需要這個東西啦
不要繞遠路了 該做的基礎還是要做 每次的蛋白質吸收量好像有限
所以應該是要分開多次吃會比較好吸收{:45:} 我是喝EAS 早餐有時候會直接拿乳清來喝
但內容不止乳清而已 我還會加可可粉和奶粉之類的 因為乳清只有蛋白質 不可能只喝一種
就很像一整天只吃肉不吃菜不吃飯,營養不均衡
然後出門多帶幾顆沒剝殼的水煮蛋
有空閒的時候就可以啃一下
乳清是快+方便~但是不能忽略正常食物的攝取
正常食物為主,乳清為輔,你可以當作是救急才喝也沒關係,例如:那天肉真的吃的少
我個人一天大概四杯! 正常餐以外早晚 練前練後 都各一杯
以上僅供參考哦 每個人身體狀況不同 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 感覺還是吃正餐比較好
乳清對腎臟的負擔較大
所以練完後再喝，身體有需求才會狂吸收
也才會減少對腎臟的負擔 早餐是重要的一餐
蛋白是必須的
但還要是搭配 膳食纖維 和蔬菜水果<br><br><br><br><br><div></div>
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