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[討論]請問乳清蛋白當早餐是否不好? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2015-11-19 11:28 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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之前聽過 其實研究來說 當然是訓練完後喝最好 但其實甚麼時候喝並沒有那麼巨大的差別

但我又聽過 當我們餓的時候 蛋白質很容易被分解去當能量 所以我們早餐如果喝了乳清蛋白 會不會都拿去當能量了?

因為看akrofitness的Kevin有坐過早餐吃乳清蛋白的影片 所以想請問一下這點
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頭香
發表於 2015-11-20 12:58 AM|只看該作者
當然可以當早餐,在下也常喝乳清做早餐(三餐消夜點心都可以)
不過原理不是早餐吃比較好,只是把營養分配到三餐
假設一天所需的蛋白質目標為100%
已知運動後攝取乳蛋白質約15%(比例僅供參考,每個人都不一樣)
剩下85%分配到三餐,愛怎麼分配都可以
早餐沒時間準備或蛋白質不足得話,乳清一瓢泡牛奶約20%
剩下65%在分配到午餐晚餐(甚至消夜),其他營養素以此類推
...
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凡有血氣者盡如草,而榮譽如草上之花,草必枯萎,花必凋零,唯有正道永存。
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發表於 2015-11-20 05:17 AM|只看該作者
乳清蛋白說穿了也是蛋白質的一種,當然可以當早餐吃,但是要注意營養均衡,份量要與一整天的攝取量做好分配.

拿去當能量要看你其他吃的東西有沒有不足以供應身體的熱量需求,還有你到下一餐的活動耗能而定,光是吃乳清蛋白與否,很難判斷會拿多少去消耗.
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發表於 2015-11-20 05:50 AM|只看該作者
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希望還是以正餐為主唷...
乳清畢竟只有蛋白比例含量高
還是要以天然碳水和油質維持身體機能較優
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2015-11-20 09:59 PM|只看該作者
東西好好吃,甚麼都不用喝,肯好好練,只吃便當也可以練得很強了
越是依賴這些補劑的人練的反而越不怎麼樣拉




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發表於 2015-11-21 12:45 PM|只看該作者
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練完再喝,三餐還是以正常食物最主,食物的營養才是最棒的

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發表於 2015-11-24 10:40 PM|只看該作者
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發表於 2015-11-25 01:34 AM|只看該作者
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練完再喝,三餐還是以正常食物最主,食物的營養才是最棒的

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發表於 2015-11-26 10:27 PM|只看該作者
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沒有時麼不好
也不會傷身
但營養還是要均衡
你這樣早上只有蛋白質
最重要的醣類在哪?

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meimeiiii 該用戶已被刪除
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發表於 2015-11-26 11:44 PM|只看該作者
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本帖最後由 meimeiiii 於 2015-11-26 11:45 PM 編輯

最近接收朋友一箱乳清蛋白飲料,是即期品,今年要喝完(囧)
所以也打算當早餐喝,或是喝完再運動
裡面主成分乳清蛋白,纖維質,礦物質
是擔心每天早上喝,但卻沒有每天運動會不會過度攝取

不過剛剛又看了包裝,一瓶換算下來是26g蛋白質
看來如果那天沒運動,早餐喝完就必須控制當天的蛋白質攝取...
...
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點評

pybzn 一般外食蛋白質普遍不足,多攝取26g蛋白大概是多吃100g牛肉(半塊牛排)而已,影響不大。如果要有效率的增肌,訓練日跟休息日都要控制蛋白攝取。  發表於 2015-11-27 12:17 AM

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vythxmyth327 該用戶已被刪除
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發表於 2015-11-27 02:53 AM|只看該作者
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先確定你訓練量有到需要額外補充這些東西在考慮吧

不然怎麼吃 最後都是變更多的脂肪而已

你該做的是 先量出你的基礎代謝率 然後再去配你一天幾大卡

這樣你自己就會知道你早餐需不需要這個東西啦

不要繞遠路了 該做的基礎還是要做

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發表於 2015-11-28 04:58 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
每次的蛋白質吸收量好像有限
所以應該是要分開多次吃會比較好吸收
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發表於 2015-11-29 08:11 AM|只看該作者
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我是喝EAS  早餐有時候會直接拿乳清來喝

但內容不止乳清而已 我還會加可可粉和奶粉之類的 因為乳清只有蛋白質 不可能只喝一種

就很像一整天只吃肉不吃菜不吃飯,營養不均衡

然後出門多帶幾顆沒剝殼的水煮蛋

有空閒的時候就可以啃一下

乳清是快+方便~但是不能忽略正常食物的攝取

正常食物為主,乳清為輔,你可以當作是救急才喝也沒關係,例如:那天肉真的吃的少
...
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發表於 2015-11-29 10:59 AM|只看該作者
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感覺還是吃正餐比較好

乳清對腎臟的負擔較大

所以練完後再喝,身體有需求才會狂吸收

也才會減少對腎臟的負擔

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發表於 2015-11-29 05:30 PM|只看該作者
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