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想買滾輪，但如何練啊？
看很多健身的朋友都有買滾輪回家練，但我覺得單輪的滾輪有點害怕，之前有不小心傷到腰，一直很怕滾輪推出去回不來，或是不敢推出去，覺得能夠站姿滾輪的人真的很厲害，是怎麼練的啊<div></div> 回不來就向地心引力屈服就可以了，怕痛就在床上做。
訓練不要貪快，可以請家人幫忙顧著，
先作徒手腹部訓練，再做跪姿，再做正常姿勢，
一點點慢慢進步，別受傷了。
不小心傷到腰,可能是肌力不足或是伸展拉筋做太少.
建議找面牆先做跪姿滾輪,撞到牆就拉回來,可以先做8下五組慢慢加強,做到20下五組就試看看能不能對牆一下,先不要離太遠,以後再慢慢試著拉遠一點看看. 之前買了一個滾輪，真的很後悔，對於沒有一定基礎的人，建議不要買!!
去買仰臥起坐板可能比較實際點!! 要簡單的話可以先跪地用滾輪
不然你也可以先鋪一個墊子
做棒式動作 這動作應該算是很簡單了<br><br><br><br><br><div></div> 每一種運動器材都有使用的〞眉角〞
滾輪在使用上有一定的危險性
經過不斷的練習而熟悉使用方法
這種成就感就是每一種運動最讓人
著迷地方 有一種滾輪是有彈簧的 可以幫忙拉回來。
肌肉力量還不足前可以考慮 先跪著 力量增強以後再慢慢試著站 不懂用滾輪的話,上youtube找人家介紹使用的影片吧!仰握起坐板聽起來好像不錯,但是腰不好的人有可能因為瞬間起動的力量,對腰部負擔反而大!至少我練一個星期就放棄仰臥起坐,反而是滾輪強度大,一週練一次已經十多年都還在做.就像其他人說每種運動都有危險,就連爬樓梯和跑步都有人說傷膝蓋了.乾脆躺著都不要練,最不容易受傷囉! 滾輪主要練的就是腹部，如果你的腹部沒有力，有可能會不小心硬去用到腰部或背部的力氣代償，反而會受傷。
腹部無力的話，建議一開始先跪姿滾輪開始練，身體拱型慢慢加大手拉回來的極限，去感覺腹部出力的感覺。
對單輪滾輪有恐懼的話，可以考慮買劉畊宏最近代言的超輪，他是雙邊都有兩個輪子，比較不擔心失去平衡倒下，記得我一開始會接觸滾輪也是看劉畊宏在電視上示範的。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 基本腹肌先練到一定程度
再去挑戰高難度的滾輪吧 !<br><br><br><br><br><div></div> 如果是腹部肌群沒力的千萬不要冒然使用滾輪健身
請先做棒式或是仰臥抬腿練習
買一顆大的瑜珈球手臂放滾輪上做類似滾輪的前推的練習
有一本書可以參考-核心訓練圖解聖經 腹部和手臂的力量真的要很夠
不然會很容易拉傷 運動之前先熱熱身運動後補充營養 滾輪真的有難度 下去跟本拉不回來阿。。。 本帖最後由 meimeiiii 於 2015-11-30 08:06 AM 編輯
我之前比較過市面上除了單輪滾輪之外，還有出那種有彈力繩或彈簧，幫助你拉回來的
不過我自己是擔心久了就會依賴彈力繩或彈簧的力量，這樣還是沒鍛鍊到自己的力氣
所以後來是買雙邊都有兩個輪子的超輪，比較穩，不會怕摔
慢慢拉回來，記得用力的地方是腹部，不是縮肚子，可以試試腹部用力有點像外推一樣，除了肚子之外臀部也要夾緊
背部的肌肉其實也要出力
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