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想買滾輪,但如何練啊? 關閉[複製鏈接]

墨隋秦 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2015-11-19 11:48 PM|只看該作者|倒序瀏覽
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
看很多健身的朋友都有買滾輪回家練,但我覺得單輪的滾輪有點害怕,之前有不小心傷到腰,一直很怕滾輪推出去回不來,或是不敢推出去,覺得能夠站姿滾輪的人真的很厲害,是怎麼練的啊

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頭香
發表於 2015-11-20 01:13 AM|只看該作者
回不來就向地心引力屈服就可以了,怕痛就在床上做。
訓練不要貪快,可以請家人幫忙顧著,
先作徒手腹部訓練,再做跪姿,再做正常姿勢,
一點點慢慢進步,別受傷了。
凡有血氣者盡如草,而榮譽如草上之花,草必枯萎,花必凋零,唯有正道永存。
修正實鬼物,無修乃真神。惡靈退散,天佑我也。傳送到-->無修正動畫交流

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發表於 2015-11-20 05:14 AM|只看該作者
不小心傷到腰,可能是肌力不足或是伸展拉筋做太少.

建議找面牆先做跪姿滾輪,撞到牆就拉回來,可以先做8下五組慢慢加強,做到20下五組就試看看能不能對牆一下,先不要離太遠,以後再慢慢試著拉遠一點看看.
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2015-11-20 05:47 PM|只看該作者
之前買了一個滾輪,真的很後悔,對於沒有一定基礎的人,建議不要買!!
去買仰臥起坐板可能比較實際點!!
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allen

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發表於 2015-11-21 11:27 AM|只看該作者
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要簡單的話可以先跪地用滾輪
不然你也可以先鋪一個墊子
做棒式動作 這動作應該算是很簡單了




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發表於 2015-11-21 07:49 PM|只看該作者
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每一種運動器材都有使用的〞眉角〞
滾輪在使用上有一定的危險性
經過不斷的練習而熟悉使用方法
這種成就感就是每一種運動最讓人
著迷地方
飛天魔
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polydeuceskimo 該用戶已被刪除
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發表於 2015-11-21 09:58 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
有一種滾輪是有彈簧的  可以幫忙拉回來。
肌肉力量還不足前可以考慮 先跪著  力量增強以後再慢慢試著站
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發表於 2015-11-23 05:46 AM|只看該作者
不懂用滾輪的話,上youtube找人家介紹使用的影片吧!仰握起坐板聽起來好像不錯,但是腰不好的人有可能因為瞬間起動的力量,對腰部負擔反而大!至少我練一個星期就放棄仰臥起坐,反而是滾輪強度大,一週練一次已經十多年都還在做.就像其他人說每種運動都有危險,就連爬樓梯和跑步都有人說傷膝蓋了.乾脆躺著都不要練,最不容易受傷囉!
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janet_sit 該用戶已被刪除
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發表於 2015-11-23 08:05 AM|只看該作者
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滾輪主要練的就是腹部,如果你的腹部沒有力,有可能會不小心硬去用到腰部或背部的力氣代償,反而會受傷。
腹部無力的話,建議一開始先跪姿滾輪開始練,身體拱型慢慢加大手拉回來的極限,去感覺腹部出力的感覺。
對單輪滾輪有恐懼的話,可以考慮買劉畊宏最近代言的超輪,他是雙邊都有兩個輪子,比較不擔心失去平衡倒下,記得我一開始會接觸滾輪也是看劉畊宏在電視上示範的。...
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發表於 2015-11-25 11:03 AM|只看該作者
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基本腹肌先練到一定程度
再去挑戰高難度的滾輪吧 !




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peterkang1978 該用戶已被刪除
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發表於 2015-11-25 11:59 PM|只看該作者
如果是腹部肌群沒力的千萬不要冒然使用滾輪健身
請先做棒式或是仰臥抬腿練習
買一顆大的瑜珈球手臂放滾輪上做類似滾輪的前推的練習
有一本書可以參考-核心訓練圖解聖經
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pt2et3 該用戶已被刪除
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發表於 2015-11-26 05:09 PM|只看該作者
腹部和手臂的力量真的要很夠
不然會很容易拉傷
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發表於 2015-11-27 08:27 AM|只看該作者
運動之前先熱熱身運動後補充營養
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strawkook10 該用戶已被刪除
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發表於 2015-11-27 07:39 PM|只看該作者
滾輪真的有難度  下去跟本拉不回來阿。。。

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meimeiiii 該用戶已被刪除
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發表於 2015-11-30 08:03 AM|只看該作者
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本帖最後由 meimeiiii 於 2015-11-30 08:06 AM 編輯

我之前比較過市面上除了單輪滾輪之外,還有出那種有彈力繩或彈簧,幫助你拉回來的
不過我自己是擔心久了就會依賴彈力繩或彈簧的力量,這樣還是沒鍛鍊到自己的力氣
所以後來是買雙邊都有兩個輪子的超輪,比較穩,不會怕摔
慢慢拉回來,記得用力的地方是腹部,不是縮肚子,可以試試腹部用力有點像外推一樣,除了肚子之外臀部也要夾緊
...
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