有做過tabata嗎? 要練多久才能變精壯?
在band的健身幫有看到一個人分享他的TABATA 組合不知道持續多久但變化好大…請問大家想要達到這樣的身材大概要持續多久啊？做的頻率？我現在都是在網路上看人家分享的影片跟著做而已...這樣也會有效果嗎？<div></div> 強度夠的話 至少三個月喔！ 強度要夠 每天持續做 1個月 但是不要只做4分鐘的
TABATA還有8 分鐘的 這個真的做幾次就會想要放棄 XDD 比較圖左右邊沒什麼差異，只是光線跟相機的角度不同，
而且變身的照片明顯檔住腹部。
因此目測是幾天就可以達到的成果。
回正題
要做什麼，作多久，這要看您現在的身體狀況以及訓練目標。
均勻胖的身材，可能每天有氧動一動，線條就出來了，人會小一圈；
至於軀幹胖而四肢瘦的人，就不是每天動一動能練得回來了。
兩者的不同在於，後者通常肌肉量不足，體脂過高(可能經過數次節食減肥失敗)，
因此雖然從事同樣的運動，消耗的能量卻沒前者多，效果自然不如前者。
如果您是後者，建議以重訓為主有氧為輔，以提升肌肉量為首要目標，
一但肌肉量到達一定量，再靠有氧動一動會瘦更快，線條也會比較好看。
一般來說，肥胖者經過每天大量有氧(如1天10km)，2周後就能看到明顯差異；
或者任何體型進行重量訓練，約3個月可以看到明顯差異，肌肉長得比較慢。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 只做tabata比較慢啦! 還是無氧有氧交替每天保持運習慣+飲食控制 總有一天可以很精實 據說tabata的強度要到170%VO2max 真的能做到的人不多{:32:} 我朋友也是靠ＴＡＢＡＴＡ瘦身
看你自己體力能負荷，持續是最重要的
我也有加入band的這個社團
裡面還滿多同好的
碰到阻礙問問題有些有經驗的人會給意見
都是有經驗的啦..不是那種要付費的教練{:55:} TABATA的強度需求不是一般人能做到的,跟著做的很多影片,心理安慰效果比較大...... TABATA也是有強度跟時間上的區別
剛開始入門不要做太困難的動作
避免運動傷害
體能上進步在進階到中高難度動作
早晚都做效果不錯 時間不是問題
最重要是要有效果
達到燃脂的效果<br><br><br><br><br><div></div> 我也好想瘦下去啊~
謝謝大大分享健身方法! 個人建議只練TABATA是不夠的，他只不過是一種高衝擊間歇訓練而已
想要真正健康的身體還是要多種訓練並進
如一周重量訓練兩次，高衝擊間歇兩次這樣搭配
當然，也不一定要按照我的習慣搭配，每個人有自己喜歡的方式~ 如果時間不夠 TABATA是個不錯的選擇{:31:} TABATA在沒有很多時間運動的人來說
是個很不錯的選擇 我有在band揪跑步或一起去健身房過
同地區的就比較好約
一個人運動真的會覺得特別孤單
有人可以一起督促 也挺不錯的{:45:}<br><br><br><br><br><div></div>