如果以前就沒運動習慣，或是沒太多時間運動，可以從做TABATA開始培養運動習慣
但要持續而且固定天數，做了一陣子就會建議要增加難度
像我是從徒手訓練＋跑步，一直到最近買器材來做，比如我現在就會用超輪做有阻力的深蹲，然後原本的伏地挺身，加入器材做剎車伏地挺身，穩定度需要更高，要用更多腹部胸部和手部的肌力
一旦身體習慣強度之後，強度就要往上昇喔<div></div>
可以試著做做看啊
band還有夜跑團可以揪
我有時間就去夜跑
tabata固定每天做
身材跟體力維持的還可以
還是無氧重訓跟有氧交替比較快吧
最重要的是飲食控制!!!
記得配合飲食
不過低強度的tabata沒什麼用
當成運動可以
但要精壯有點難
做tabata時，還是需要搭配適當的飲食
才可以達到自己想的目標
我也是一個星期做3-5次
還有飲食控制 來達到目標的
至於做多久 就要看自己堅持多久
老話一句 運動是必須 但飲食才是主力喔
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TABATA每天要做多久才有效果，我也練的好累喔。
要做什麼，作多久，這要看您現在的身體狀況以及訓練目標。
均勻胖的身材，可能每天有氧動一動，線條就出來了，人會小一圈；
至於軀幹胖而四肢瘦的人，就不是每天動一動能練得回來了。
兩者的不同在於，後者通常肌肉量不足，體脂過高(可能經過數次節食減肥失敗)，
因此雖然從事同樣的運動，消耗的能量卻沒前者多，效果自然不如前者。
如果您是後者，建議以重訓為主有氧為輔，以提升肌肉量為首要目標，
一但肌肉量到達一定量，再靠有氧動一動會瘦更快，線條也會比較好看。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
聽到新名詞，沒接觸過，感覺效果不錯喔~~~
超想變瘦的啦!!!!
運動之外，也必須靠飲食控制，才能達到理想的目標，光靠tabata，不太能夠增肌減脂。
那些標榜幾分鐘內燃脂運動要每天做才會有可見的效果~<br><br><br><br><br><div></div>
我朋友也有很大的改變
他大概練了3 4個月 但是是每天練
有效一定有效！
但前提一定要持之以恆加飲食控制！！
我也覺得只做TABATA想要有很好的成果應該要很努力!
多少做些重量訓練兩者並行應該會更好
我個人經驗是還滿有效的.只是很容易厭煩.因為我還是比較喜歡戶外運動{:31:}
TABATA 是被商業化的訓練方式以及噱頭 真正的健身減脂 是很累且得花長時間才能改善並習慣的 那些甚麼3個月、半年
真正的TABATA沒基礎體能根本做不上來 更遑論 健身減脂 根本是自爆行為 乖乖慢跑加健身房重訓比較實在......<br><br><br><br><br><div></div>