在一般情況下，徒手訓練，可以讓你變壯，但是訓練到一定的程度很容易就會出現瓶頸，
所以相較於重訓下效果沒有重量訓練來的好，但是還是有基本的成果。
至於飲食方面可以考慮多量多餐，並且以蛋白質為主<div></div>
謝謝各位大大!!小弟我身高186體重77!!正在努力變精實中!!
謝謝各位大大的意見!!我繼續努力變壯中~~~
你的身體就是最好的健身房~~
徒手訓練的話 強度不比運用器材來的高
效果自然就沒那麼快呈現
如果想要變壯 還是利用器材
做高強度的訓練比較有效哦~
絕對可以 但是你真的吃得了苦嗎? 就算是徒手健身 也可以做得跟健身房一樣辛苦
台灣街頭健身 也是樓上130016 PO的同個團體裡的高雄bar world 單槓世界
https://www.youtube.com/watch?v=b6VyZvT7BLQ&feature=youtu.be
我之前有跟他請教 他練2-3年了 他介紹我兩個影片
腹肌
https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
胸肌&三頭
https://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY
速度不一定要跟影片中一樣快 做不到、做不完的動作也別勉強 重點是 姿勢要正確
可以網購一個單槓在家也能拉 一開始5下為目標 分5組組間休息30S或1MIN 看個人能力規劃
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給自己定一個日期 持續1-2年 想快速1個月或3個月 那你還是早早放棄吧 還有tabata別做
真正有效的tabata沒基礎肌能是不可能做到的 現在網路上流傳4分鐘7分鐘X分鐘的tabata 基本上沒甚麼效益
囚徒健身的書可以看看 但是他有些觀念不是正確的......還是別看好了
吃的部分 我自己基本上油炸飲料零食都戒掉了 你可以自己決定 假如想有效減脂(腹肌練在多,脂肪太多還是看不見)就是要控制飲食 基本上少油少糖少鹽 加工食品不吃 像是蛋糕 飲料 炸雞 酒精
當然偶爾一個月犒賞自己吃一次無妨 肉多吃白肉 永遠別讓自己餓肚子
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最後 基本上練就練一輩子 沒在1-2年的 哈哈哈哈 這樣才是真正的健身精神 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
徒手頂多精壯...因為強度變化實在有限
還是乖乖購買器械 或去健身房吧
當然可以囉
不過如果你是要向健美先生那樣
健身房是必須的
變結實當然是可以
但要很壯那是不可能的
強度不夠的話，其實多半都只是肌耐力根線條而已喔
可以只是還是要控制飲食
重量也要再加<br><br><br><br><br><div></div>
吃當然是主要條件,剩下就是毅力,跟做功課！！
看到五樓影片也太激勵人...
看得我熱血沸騰我要衝刺了!!
一定會變壯喔 只是到某個等級無法再給肌肉足夠刺激就會卡住
要再進步就需要更大的負重 自身體重已經不夠了
想樣練壯!!還是要靠器材比較可以看到效果!!不要可以徒手要練很久
可以變壯阿
只是速度慢了點
練完多補充蛋白質跟碳水化合物
比較容易長肌肉<br><br><br><br><br><div></div>