徒手健身可以變壯嗎?
各位健身大大們!!小弟住的地方沒有健身房~所以只能徒手訓練!!
想請問的是徒手訓練可以變壯嘛??
還有訓練完需要吃什麼東西比較好!!
因為我徒手練了好一陣子了!!感覺沒什麼效果!!
是訓練不夠還是吃不足阿??
<div></div> 你的徒手訓練指的是什麼呢? 你先前都做些什麼?
沒有器材的確還是可以訓練 只是有時效果稍差 有時較不方便
如果你沒有飲食不均衡偏食的問題，通常不是吃東西的問題。
當然如果你多補充蛋白質，效果會更好。訓練後補充蛋、奶、豆漿。甚至蛋白質飲品。
訓練完痠不痠痛?
沒器材如果你做仰臥起坐、伏地挺身、撐地、深蹲做的很認真量很大，也是會有效果的 好的~~~我試試加大訓練量
徒手健身鍛鍊，會讓你身體越來越好!!
但要變壯!? 是有難度的，不然不會有人去健身房!!
去youtube搜尋"Frank Medrano" 會看到相關影片!!
相信總有一天你會像他一樣厲害~
共勉之~ 剛剛去找了一個，在台灣街頭健身做的很棒的一個人!!
你可以參考看看，還蠻厲害的!!
https://www.youtube.com/watch?v=raXVW4GKb6c<br><br><br><br><br><div></div> 可以阿 向tabata那種的可以練滿快的 要是你訓練強度夠大 可以變大隻 但是影養要跟上喔 本帖最後由 tim0130 於 2015-12-17 10:58 PM 編輯
單槓~雙槓~就可練全身~
通常有這些器材的場所不外公園操場~
可配合慢跑~甚至高強度間歇訓練....
如波比操跳起來拉單槓N次...再跑一~二圈~
不過飲食習慣還是減肥健身的關鍵...
要變大隻的學問就更大了~ 徒手訓練能夠練到一定程度,甚至雙手強度不夠,可以練到單邊來練.變壯要看訓練方法,飲食和休息有沒有配合. {:31:}當然是可以的
不過 也要用對器材做對運動<br><br><br><br><br><div></div> 去買囚徒健身的書，教你如何在監獄環境中，無器具練成猛男
大賣場有賣(大潤發有看過)
只要持之以恆都能有成果 重訓相較之下較有效率 也較不容易受傷
徒手可能練一段時間後 會覺得無聊沒目標就失去動力了 可以變精實吧
初期還看得出進步,到後面就會卡住了!
主要是看你想要得道怎樣的體態 看了5樓大大分享影片,未免太強了吧,現在只靠跑步及一些伏地挺身進行運動保養^^
只要願意練，姿勢正確且運動量足，一定會有成果的
運動後記得補充魚豆肉蛋唷{:39:}<br><br><br><br><br><div></div>