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徒手健身可以變壯嗎? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2015-12-16 11:42 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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各位健身大大們!!
小弟住的地方沒有健身房~所以只能徒手訓練!!

想請問的是徒手訓練可以變壯嘛??

還有訓練完需要吃什麼東西比較好!!

因為我徒手練了好一陣子了!!感覺沒什麼效果!!

是訓練不夠還是吃不足阿??


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頭香
發表於 2015-12-17 04:50 AM|只看該作者
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你的徒手訓練指的是什麼呢?  你先前都做些什麼?
沒有器材的確還是可以訓練 只是有時效果稍差 有時較不方便

如果你沒有飲食不均衡偏食的問題,通常不是吃東西的問題。
當然如果你多補充蛋白質,效果會更好。訓練後補充蛋、奶、豆漿。甚至蛋白質飲品。

訓練完痠不痠痛?

沒器材如果你做仰臥起坐、伏地挺身、撐地、深蹲做的很認真量很大,也是會有效果的...
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發表於 2015-12-17 12:38 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
好的~~~我試試加大訓練量
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發表於 2015-12-17 03:06 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
徒手健身鍛鍊,會讓你身體越來越好!!
但要變壯!? 是有難度的,不然不會有人去健身房!!
去youtube搜尋"Frank Medrano" 會看到相關影片!!
相信總有一天你會像他一樣厲害~
共勉之~

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發表於 2015-12-17 03:45 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
剛剛去找了一個,在台灣街頭健身做的很棒的一個人!!
你可以參考看看,還蠻厲害的!!
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mathliker01 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-17 09:02 PM|只看該作者
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可以阿 向tabata那種的可以練滿快的
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f127619399 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-17 10:28 PM|只看該作者
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要是你訓練強度夠大 可以變大隻  但是影養要跟上喔
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發表於 2015-12-17 10:57 PM|只看該作者
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本帖最後由 tim0130 於 2015-12-17 10:58 PM 編輯

單槓~雙槓~就可練全身~

通常有這些器材的場所不外公園操場~

可配合慢跑~甚至高強度間歇訓練....

如波比操跳起來拉單槓N次...再跑一~二圈~

不過飲食習慣還是減肥健身的關鍵...

要變大隻的學問就更大了~
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發表於 2015-12-18 03:54 PM|只看該作者
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徒手訓練能夠練到一定程度,甚至雙手強度不夠,可以練到單邊來練.變壯要看訓練方法,飲食和休息有沒有配合.
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發表於 2015-12-18 07:11 PM|只看該作者
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當然是可以的
不過 也要用對器材做對運動




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發表於 2015-12-18 11:18 PM|只看該作者
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去買囚徒健身的書,教你如何在監獄環境中,無器具練成猛男
大賣場有賣(大潤發有看過)
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發表於 2015-12-19 06:01 AM|只看該作者
只要持之以恆都能有成果 重訓相較之下較有效率 也較不容易受傷
徒手可能練一段時間後 會覺得無聊沒目標就失去動力了

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Hobart518 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-19 10:44 AM|只看該作者
可以變精實吧
初期還看得出進步,到後面就會卡住了!
主要是看你想要得道怎樣的體態

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發表於 2015-12-19 11:15 AM|只看該作者
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看了5樓大大分享影片,未免太強了吧,現在只靠跑步及一些伏地挺身進行運動保養^^
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發表於 2015-12-19 12:21 PM|只看該作者
只要願意練,姿勢正確且運動量足,一定會有成果的
運動後記得補充魚豆肉蛋唷




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