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想變壯也想胖該怎麼做
大家好, 小地踏入健身也有快三年的時間了不是說很壯的身材但是對健身的知識都有
現在上班還是會一週去個三次, 每次一小時
不曉得大家推薦怎麼練, 因為我個人一直都習慣主肌群練玩在接著練副肌群
像是禮拜一就是胸搭配三頭、禮拜三背接著二頭、禮拜五就練三角
然後每次前10~15分鐘用飛輪或跑步機暖身
但是一直到現在, 體重都還一直在70前遊走 ... (本人182~183左右
很想上到75自己才會滿意, 但始終都破不了70大關
而且肌肉練也很難成長, 難道一定要控制飲食才能有突破嗎
因為在外通勤上班很難找到可以只吃蛋白不吃油鹽的東西 ...
所以我自己是會盡量以少點很油的食物和飲料, 多喝水來取代
想請問各位有沒有適合上班族的增肌指南 ...
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 因為你沒練腿
我雖然沒大大練的久
但我一個禮拜練4天
練到現在差不多8個月
體重從59到66了(我170而已)
我也只是喝乳清蛋白而已 如果要增肌，會比較不建議把有氧擺在訓練前，
熱身有很多可以做，有氧大概是效果最差的一個。
可以把有氧取消或者在正常的訓練後想做再做。
一周三次、一次一小時可以，一小時大概可以做5-7個動作，其實蠻緊湊的，
增加大肌群的訓練量，小肌群有時間就做，沒時間就算了，簡單歸類為胸背腿。
胸可以分成：胸+三頭 三角 斜方(3選0~2 時間不夠就只做胸)；
背可以分成：背+二頭 三角 斜方(3選0~2 時間不夠就只做背)；
腿可以分成：深蹲+器材 硬舉+器材 深蹲+硬舉 全器材，
盡量每一輪的項目都不要跟前一周相同。
三角不特別練因為那是小肌群，排一天效率有限。
要練腿，因為人體會自然追求平衡，局部增肌是有限的，最好全身均勻發展。
吃的部分您應該很熟了，外食族要找的適合的食物真的不容易。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 練得很勤 營養不夠也是白搭了
要讓體重上去 可以選擇高熱量的乳清蛋白
只是數字上去了 脂肪難免會增到一點 你的下肢跟軀幹呢？
只練上半身只會變成一顆貢丸插在筷子上，這能看嗎XDDDD
成吉思汗的館長以前有PO影片，你可以參考他的一週五~七天訓練位置與編排方式<br><br><br><br><br><div></div> 建議二到三小時吃一次東西!!還有早上起床跟練後補充乳清蛋白!!
重訓以多關節為主 如握推 硬舉 深蹲!! 太難找只好去買乳清和麥片還有堅果,吃練睡本來就是訓練的基本,只練不管吃睡,只有天資特異的人才能變強變壯...... 這是..馬克華伯格親自來發文嗎..??不放自己的放別人的幹麻 建議還是要練腿喔 然後吃進去的熱量一定要夠高 分多餐一點去進食 腿必練唷!!!
腿是增重變壯的最佳捷徑管道!!!
沒訓練長期下來 進步空間甚少<br><br><br><br><br><div></div> 腿平常會抓一兩天做個深蹲, 現在我會試著排一天作 ...
改變一下排程試試看, 謝謝 !! 比較建議要先吃胖在健身,會比較明顯,如果是精瘦,可能只練到血管突出或骨頭線條 乳清蛋白到底是高熱量還是低熱量阿...?
我剛踏入健身,也是練了肌肉量沒什麼增加的感覺 我也超需要上班族健身指南，放假都不固定難以健身 chuan899 發表於 2016-1-8 08:20 AM static/image/common/back.gif
比較建議要先吃胖在健身,會比較明顯,如果是精瘦,可能只練到血管突出或骨頭線條 ...
我也想吃胖阿 ...
but how ... 沒有別的意思, 只是真的破不了70阿
曾經有過71但維持不久, 我自認吃的不比身邊的人少欸<br><br><br><br><br><div></div>
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