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本帖最後由 smartpan2007 於 2019-3-14 01:18 PM 編輯 原本體重之控制就是像喝水呼吸一樣，要養成一種習慣，突然肥胖的不是一下子就增肥了，而是代謝不佳，身體是一個自動調適的活體，也不是一時去運動就能怎樣，要花時間去了解自己的身體，並培養出一種可以長期去做的活動，不然，密集去做或強力去做都是傷害自己，職業運動員沒有長壽的，但養身調理的人卻可以長壽，運動這個詞非常的讓人誤解，有計畫性及規劃適合每個人自己的方案，長時間了解去做的養身活動才是真的運動，並且要做紀錄觀察變化，一般不知不明就去做那些都會傷身體，也會累積產生疲勞傷害，所以並不是件容易的事，要想活得健康就需這樣做。這些醫生無法告訴你，因為醫生都比一般人短命，他們只是針對已經生病發生問題的人。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> aguliba68 發表於 2019-2-26 09:01 PM static/image/common/back.gif
跑步心跳要達每分鐘130下時間約30分鐘
持續每週至少3次
其實每個人的身體及狀況不同，是很難有一樣的參數，最重要要長期做並且記錄觀察，要循序漸進，不可一下子做很多，一下子沒做，都是無效的運動。 若單純減重；飲食控制+心率高的有氧(220-年齡)x70%，心率要高於數值才有效。心率可以去迪卡儂買，很便宜。
深蹲最有效，可以強化心臟、大腿又不花錢瘦身 推薦TABATA
個人覺得滿有幫助的<br><br><br><br><br><div></div> 看youtube搜尋TABATA, 有很多影片, 先挑強度低的開始做, 一定要做到累跟喘, 不然表示強度太低. 重量訓練CP值最高且是持久長效的，但需努力去維持訓練
肌肉量高，基代就越高也就更容易維持體態，且也比肌肉量少的容易減重(不是減脂)
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