查看完整版本: 請問110公斤要怎麼練?才會有肌肉~
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amywinson1114 發表於 2011-10-6 10:50 PM

請問110公斤要怎麼練?才會有肌肉~

麻煩請指教~現在都做伏地挺身30下根舉啞鈴10公斤的100下~
就累得跟狗一樣了~是否要跟大家說的一樣持之以恆嗎?
我只怕我身體會先受不了先掛了~<div></div>

ji3y0404xu04su3 發表於 2011-10-7 04:58 AM

要先做有氧訓練
先降低一些體脂肪唄

28915137 發表於 2011-10-7 08:23 AM

有氧運動對減脂的效果最佳，也是你目前非常需要的，像是跑步、游泳、單車都是，我個人最推薦游泳，對全身的協調性最佳，效率也最高，且因為你體重實在過重，游泳也是對膝蓋負擔最輕的有氧運動，但注意每次至少持續做上三十分鐘至一小時才會有明顯的成果，重量訓練也是必要的，它能讓你增加肌肉量，進而提高你的基礎代謝率，幫助你在有氧時能更有效率地燃燒脂肪。

但你目前的運動方向很明顯是錯的，重量訓練要增肌，必需以每組只能做8~12下就完全無法再提起的重量來練，120公斤的你基礎肌肉量應該不會太低，10公斤的啞鈴對你來說一口氣要做到超過12下應該不難，建議你增加重量，詳細的重訓計畫建議你買本好的健身書來看，了解重訓的原理及動作要領再開始安排，否則什麼都不懂就胡亂練，往往看不到成果又容易受傷，那絕對不值得。

最新健美運動詳解、四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法、肌力訓練圖解聖經，這三本都是相當不錯的，想入門可以先買後兩本，有進階需要的話再參考第一本。加油吧...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

amywinson1114 發表於 2011-10-7 09:25 AM

四周練得出來的?真的假的?這樣我會想衝...
不過自己跑步好單調~怪怪的說

stat0917 發表於 2011-10-7 10:14 PM

有氧運動(游泳)跟重量訓練交替做吧
一周大概是三次重量訓練(中間休息一天)然後兩~三天有氧運動
重量訓練記得要以能做8~12下的重量依序增加做下去
而且重量訓練結束後半天到一天的時間會持續燃燒脂肪
所以要特別注意飲食(高蛋白低熱量低脂肪)
持續進行加上飲食管理一定會有效果喔~<br><br><br><br><br><div></div>

ericchen 發表於 2011-10-10 11:29 PM

先專注的減體脂肪八~~
不然再怎嚜努力的練都看不到形狀~~

amywinson1114 發表於 2011-10-11 07:31 AM

說的也是還是一定要先減肥之後再練嗎?
有人要陪我跑步的嗎= =

zogol 發表於 2011-10-11 10:48 AM

先瘦一點吧？練起來比較有基礎，也比較容易看出肌肉線條。

fju597660557 發表於 2011-10-11 09:26 PM

要先做有氧訓練
先降低一些體脂肪唄

speciallmark 發表於 2011-10-12 12:45 AM

我昰先跑步 原本也是110公斤 跑到105就做你那些運動 現在有點成行了 加油!!

有決心一定OK的~<br><br><br><br><br><div></div>

c19831007 發表於 2011-10-25 09:13 PM

你應該做的是先做有氧減肥.在安排重訓

susu731227 發表於 2011-10-25 10:13 PM

降體脂為第一拉   不然真的很辛苦

green78502 發表於 2011-10-25 10:40 PM

怎麼練都有肌肉
只是你要把你的肥肉減掉很多才可以看的到你的肌肉

kaiun701107 發表於 2011-10-28 11:36 PM

110公斤很難啦要先做體適能把自己的體脂肪降到標準在練才會有肌肉

川涼介盛 發表於 2011-10-31 10:42 PM

有氧運動才是減肥的王道...先讓身體的體脂下降再來加重 重量訓練..效果會比較顯著<br><br><br><br><br><div></div>
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