查看完整版本: 請問110公斤要怎麼練?才會有肌肉~
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212152021 發表於 2011-11-6 02:03 PM

重訓有氧可以同時進行，建議你先重訓讓肌肉量多，自然體脂肪會減少。
剩下再靠飲食控制就可以了，有氧其實....是練身體健康的....看你個人需求如何。<div></div>

ss18 發表於 2011-11-6 08:08 PM

110公斤去練游泳或固定式腳踏車當做有氧比較好喔
比較不傷膝蓋,體脂降低後,再來練你想要的線條
當然這些是很需要恆心的....

pkshiehfrank 發表於 2011-11-10 01:23 AM

沒錯    先有氧運動 減掉過多的脂肪
體脂低在重訓下去才能夠練出形狀
跟明顯的腹肌
有氧運動  有跳繩  跑步  游泳   都算
每次30分鐘以上   這30分鐘過程都別停下喘氣休息
30分鐘以後才會開始燃燒過多的脂肪

haren 發表於 2011-11-10 07:20 AM

回復 1# amywinson1114


    先健走再慢跑練輔助器再練體能   -  控制飲食多喝水

smsm9914 發表於 2011-11-10 08:26 AM

4週練出的量很有限

而且因為你身上的脂肪太多

所以肌肉容易看不出來

反而更加擁腫

你要做的是有氧運動

把脂肪消除<br><br><br><br><br><div></div>

abc00447 發表於 2013-11-29 01:21 PM

當然要先有氧阿
但是你體重太重，從是有氧運動還是要注意
不要太激烈!

87703440 發表於 2013-11-29 07:13 PM

就跑跑跑.....節食.......

scort123 發表於 2013-11-29 08:05 PM

有氧和一些重訓 同時進行效果會比較好

請加油吧

kevin10592001 發表於 2013-12-7 01:14 AM

會到110公斤..很明顯是飲食的問題...先飲食控制..不吃零食.甜食.油炸...多青菜.蔬果...肉少許....
勤跑步(盡量40~60分)跑步時可以聽一些自己喜歡的快歌....
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