查看完整版本: 每天做300~500下伏地挺身，能練出胸肌嗎?
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dkw0419 發表於 2011-11-4 09:23 AM

每天做300~500下伏地挺身，能練出胸肌嗎?

早上做120，晚上做120，每次做20下，休息30~60秒，做6組，這種方法OK嗎?<div></div>

kennylin3208 發表於 2011-11-4 09:12 PM

看體質
如果沒有配合有氧效果有限
加上如果每天做一樣的動作跟份量你的肌群會疲乏
更限制了你的發展

chen3497love 發表於 2011-11-5 12:19 PM

如果沒有增加重量很難練大
做到肌肉疲乏就會有效果了

fbi0815 發表於 2011-11-7 09:52 AM

每天維持一樣的數量，但我的建議是每ㄧ次多做幾組
成效ㄧ定會比現在更好

stanger 發表於 2011-11-7 09:54 AM

還是需要休息的...
量太多只會變小...<br><br><br><br><br><div></div>

evangel7 發表於 2011-11-7 11:28 AM

這種訓練方式很像軍隊在操
不是最理想的,但是堅直下去體格還是會有所改變

但是很苦喔

pkshiehfrank 發表於 2011-11-7 07:36 PM

每天都做   這種不好
可以的是  每天都鍛鍊不同部位  也用不同方式去練
能上健身房   有槓/亞鈴  跟 健身器材 去練會有效果
不然每天都是同方式+同部位
練久了 會練出 死肌  這樣就被限制在死肌的那厚度了

ejj 發表於 2011-11-7 08:44 PM

這樣算是很鈔的..
小心傷身體阿
大概每天能連續做100下就小有成果了...

drink86260 發表於 2011-11-7 08:57 PM

真的不要每天都做同樣的訓練方式，練歸練還是得讓肌肉有休息的時候

tetra0131 發表於 2011-11-7 11:28 PM

我頂多一天可以做50天伏地挺身
要做到300~500下伏地身太困難了<br><br><br><br><br><div></div>

chunk7777 發表於 2011-11-7 11:28 PM

胸肌會有~BUT練不大~~型可能也不會很好看~~
要練胸還是要搭配器材~才會又大又漂亮~
胸部又分上中下內四個部分~
建議還是到健身房練唷

sensaiboy 發表於 2011-11-8 03:12 AM

這樣加一加好像也沒有三百下啊
早上做那麼多,晚上你就不會想在做了

fmy0507 發表於 2011-11-9 09:32 AM

別這樣綀，假如有一天，你沒動力綀了…很快你就胸部就會多兩球了…到時就真的要買bra了…

xup654rmp4 發表於 2011-11-9 12:28 PM

你當蛙人嗎
很恐怖的數量
做完分享一下成果

dkw0419 發表於 2011-11-9 05:56 PM

平常上班沒事就來個一輪(3組一次20下)
一小時來一輪，早上大概三輪，
晚上一邊看電視一邊來，也是一小時來一輪，
一天平均300~400下，我的標題好像有點誇張....
已經斷斷續續壓了2個月，很失落...奶子還是沒變大。<br><br><br><br><br><div></div>
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