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z12x12 發表於 2013-1-9 02:56 AM

我是男生 我想瘦大腿跟屁股

我是男生
聽過受大腿還有屁股只能抬腿
不過那些動作都有點女生
有沒有大大建議
有其他的運動方式能瘦大腿跟屁股
不想要踩腳踏車根跆腿
麻煩大大說一下八
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hsiuchen 發表於 2013-1-9 12:43 PM

這兩個部位都是脂肪多嗎
想要減去脂肪
麻煩做有氧運動喔

shi87875 發表於 2013-1-9 05:44 PM

那就半蹲，交互蹲跳，起立蹲下，這些動作都可以幫助你。

enny-newer 發表於 2013-1-9 06:25 PM

如果是因為脂肪多，那最好還是跑步了。

k33456785180 發表於 2013-1-9 06:37 PM

游泳 多游自由式 蛙式當作休息 別主要游蛙式 大腿反而更粗歐 游泳就所有運動而言算熱量消耗最高的了<br><br><br><br><br><div></div>

nick16888 發表於 2013-1-10 02:16 AM

慢跑 游泳有氧運動吧 主要還是消耗脂肪吧  抬腿熱量消耗很低 充其量是"雕塑"

open三劍客 發表於 2013-1-10 06:54 AM

根本沒有所謂的局部減肥,你的身體決定要先瘦哪裡

a1a5z9x 發表於 2013-1-11 08:22 AM

最好的動作還是深蹲巴

maple24 發表於 2013-1-14 03:02 PM

樓主的問題也困擾我10年

從高中時代開始買褲子都被笑，有店員信誓旦旦的說你一定穿得下，結果還是卡在屁股

腰是29.30卻要買36腰的褲子，屁股和大腿大到不行，上半身完全看不出來下半身這麼"有料"

就算常在跑步也沒有看到瘦下去的成效

直到我在玩鐵人三項後，接觸到單車慢慢改善後

我結婚的時(一年前)又狂操了半年飛輪有氧

腰圍從32直落到29，臀圍一整個瘦了5~6吋

連之前為了結婚買的西裝褲結婚當天都變得很鬆

但是體重始終是在73上下，沒有特別的減少

我個人是建議如果有空跑健身房的話，去參加飛輪課程

飆汗會和下雨差不多，超過癮的，前提是不要被操到缺氧黑視{:51:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

yosegamer 發表於 2013-1-27 05:16 PM

跑步跟游泳我覺得是最直接又最有效果了<br><br><br><br><br><div></div>

chungyihung 發表於 2013-1-31 08:34 AM

嗯 我也想把屁股練的結實一點
不過發現還真的很難練
有沒有人能說說 跑步是慢跑還是快跑比較好呢?

liveall 發表於 2013-1-31 03:50 PM

自己的經驗是多進行有氧運動。例如慢跑加上飛輪。
一段時間大腿跟屁股就可以瘦下來，而且形狀還會很漂亮。

08171113 發表於 2013-2-3 05:31 PM

抬腿娘一點沒錯, 但是你在家做應該沒差八. 因為真的是有用 會用道你屁屁根大腿的肌肉. 在來 你可以做SQUAT(不知到中文叫啥, 應該就是所謂的深蹲八)(兩腳開開比肩膀開一點,蹲下去時, 腰背要是直的, 身體會前傾) 在做這個時候 請用你屁屁的力量!! 別用大腿跟膝蓋之間的那塊肌肉. 做完後記得做伸展. 還有可以做跳躍, 來消大腿跟屁屁 因為都會動用到那邊的肌肉( 雙腳跳, 記得用全力,要用屁屁根大腿的力量) 一組10下 做個2組 中間不休息 30秒修息之後 在做2組. 你應該也差不多了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

lkl411 發表於 2013-2-6 02:24 AM

其實最好是健身單車，如真的不想做，可以試一下深蹲，在家可普通深蹲，在健身室可加槓鈴在肩上深蹲

z77121906 發表於 2013-2-6 08:05 AM

去跑步吧~ 遊泳也可以~減肥就瘦了 線條也會好看<br><br><br><br><br><div></div>
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