查看完整版本: 新手居家健身減肥,請專家幫上一份菜單
頁: [1]

紅包一當 發表於 2014-1-1 02:43 PM

新手居家健身減肥,請專家幫上一份菜單

身高165體重90是隻龐然大物,最近羞恥心使然想要開始邊健身邊瘦身為目的

因為工作常加班沒時間上健身房,只能在家簡易式的健身

手邊公具有40磅組合啞鈴x2(同事送的)

ps.

上次試舉一次,左右手兩邊各舉8次x3組

隔天後手整個很酸痛,是我姿勢不對嗎?還是舉完後的正常反應?

我該每天舉嗎?


麻煩了
<div></div>

nick16888 發表於 2014-1-1 04:56 PM

自己練最基本買本書來翻翻 懶得翻還是要有人帶 受傷可就瘦不了了

冷焰刀 發表於 2014-1-1 04:58 PM

本帖最後由 冷焰刀 於 2014-1-2 12:13 AM 編輯

芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜
紫菜 蘋果 地瓜 南瓜 橄欖

剛開始訓練因為肌肉密度和韌性都不夠
所以肌肉組織容易斷裂，酸痛很正常

i580307 發表於 2014-1-1 11:59 PM

剛開始重量訓練都會痠痛，最少要休息48小時以上，要減重還要搭配有氧運動，慢跑是不錯的還選擇

h620549 發表於 2014-1-5 11:39 AM

想減肥要做有氧運動吧
只鍛鍊肌肉就只是讓你變壯而已<br><br><br><br><br><div></div>

kellan 發表於 2014-1-10 02:20 PM

不知該說啥
順其自然吧~~~~~~

five0619 發表於 2014-2-5 07:47 PM

本帖最後由 five0619 於 2014-2-5 07:47 PM 編輯

聽說減肥要讓肉先變軟,不然變硬就不好減啦

king8088 發表於 2014-2-5 09:01 PM

樓上完全錯誤
肌肉跟肥肉的組成不同
沒有甚麼變軟不變軟
建議從飲食開始 油炸 甜食先戒掉
運動從輕的強度開始 有氧也搭配著做
別自卑 可到健身房練 堅持一下成果會出來

wolf7617878 發表於 2014-2-6 11:22 AM

很酸是正常的 應為你以前沒有用到肌肉
頁: [1]