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[問題]新手居家健身減肥,請專家幫上一份菜單[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-1-1 02:43 PM|只看該作者|倒序瀏覽
身高165體重90是隻龐然大物,最近羞恥心使然想要開始邊健身邊瘦身為目的

因為工作常加班沒時間上健身房,只能在家簡易式的健身

手邊公具有40磅組合啞鈴x2(同事送的)

ps.

上次試舉一次,左右手兩邊各舉8次x3組

隔天後手整個很酸痛,是我姿勢不對嗎?還是舉完後的正常反應?

我該每天舉嗎?


麻煩了
...
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頭香
發表於 2014-1-1 04:56 PM|只看該作者
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  中學生(1000/4000)

職業選手的專家

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發表於 2014-1-1 04:58 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 冷焰刀 於 2014-1-2 12:13 AM 編輯

芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜 芹菜
紫菜 蘋果 地瓜 南瓜 橄欖

剛開始訓練因為肌肉密度和韌性都不夠
所以肌肉組織容易斷裂,酸痛很正常
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i580307 該用戶已被刪除
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發表於 2014-1-1 11:59 PM|只看該作者
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剛開始重量訓練都會痠痛,最少要休息48小時以上,要減重還要搭配有氧運動,慢跑是不錯的還選擇

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發表於 2014-1-5 11:39 AM|只看該作者
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想減肥要做有氧運動吧
只鍛鍊肌肉就只是讓你變壯而已




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發表於 2014-1-10 02:20 PM|只看該作者
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不知該說啥
順其自然吧~~~~~~

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five0619 該用戶已被刪除
7
發表於 2014-2-5 07:47 PM|只看該作者
本帖最後由 five0619 於 2014-2-5 07:47 PM 編輯

聽說減肥要讓肉先變軟,不然變硬就不好減啦

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發表於 2014-2-5 09:01 PM|只看該作者
樓上完全錯誤
肌肉跟肥肉的組成不同
沒有甚麼變軟不變軟
建議從飲食開始 油炸 甜食先戒掉
運動從輕的強度開始 有氧也搭配著做
別自卑 可到健身房練 堅持一下成果會出來
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wolf7617878 該用戶已被刪除
9
發表於 2014-2-6 11:22 AM|只看該作者
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很酸是正常的 應為你以前沒有用到肌肉
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