健身補充蛋白質的正確時機?
小妹想請教一下各位前輩，最近剛開始健身聽滿多人推薦可以喝無糖豆漿
很健康，又能夠補充蛋白質
但就不曉得喝的時機點是什麼!?
爬文看有些人說建議健身後半小時內要喝完
有些人則說蛋白質是平常就要隨時補充，健身完是要補充電解質
我自己目前的做法是一天喝2瓶
幾乎都買小7的無加糖黑豆漿來喝
(有研究過一瓶有15克蛋白質)
早餐跟晚上運動完後都會喝一瓶，無糖也比較少負擔
符合兩派說法XD
有人知道正確補充蛋白質的時機嗎?
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 我教練是說平常有固定補充蛋白質就好
時間點倒沒什麼影響
BTW你喝黑豆漿很不錯耶!
黑豆比黃豆更營養
懂喝喔 我都運動完補充蛋白質耶 運動完補充時機剛剛好 ~ 如果平時定時有在補充更好 有再練肌肥大的
訓練後半小時內補充比較好
肌肉受損需要蛋白質修復
其他就練前練後都沒差
主要是看整天的攝取量
現在乳清大部分都有加點BCAA
訓練前喝加點咖啡粉不錯
咖啡因跟BCAA練前使用狀況比較好
<br><br><br><br><br><div></div> 我都是 練完 才喝
有看過有人一邊練一邊喝的 運動完需要的蛋白質比較大
休息一下不那麼喘就可以補充了 小弟我都是健身結束後一個小時內喝完 妳這樣是正確的，蛋白質不是只有運動後才補充，平常就要適時攝取。 平常都有在補充蛋白質的效果會比較好(身邊好友是營養師說的)<br><br><br><br><br><div></div> 沒有一定答案
除非有完整的科學根據報告
目前多數人都是說運動完喝比較好
但其實也是有醫師和健身教練說沒啥差 首先要先了解你是要增肌還是減脂
算出自己每天大概補充的蛋白質量
譬如說算出來事每天要補充100G的蛋白質
用動前後都補充能增加肌肉成長
把100G的蛋白質含量平均補充到身體裡就可以了 每天的量足夠就好了，蛋白質也是要一段時間才會消化完
又不是馬上喝馬上吸收，而且你喝的又是大豆蛋白
每天總量才是重點 運動後補充應該會比較好吧 其實沒有正確的，只有比較好的 每個人身體構造 腸胃吸收都不同 你要記錄飲食 找到適合自己的方式 沒有一定對的方式唷<br><br><br><br><br><div></div>