什麼時候補充其實都可以 為什麼說運動後喝最好 是因為運動完後 身體會處於"飢渴"狀態
這時候你的身體吸收率會比較好 但還是要看你一天的攝取量是多少 建議是平均攝取 而不是只在運動完才補充
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健身後半小時內喝
每天也要補充一定量的蛋白質
我個人都是運動完一個小時內補充{:45:}
看你運動後要不要改喝高蛋白, 或是換成牛奶的動物性蛋白, 多方面吸收.
我個人平常早餐就先喝一 杯高蛋白，
下班後訓練完半小時內在補充一杯高蛋白，
這是我補充蛋白質的來源2杯=60克！
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沒所謂的 "正確時機"
一般來說日常飲食當中攝取就行
攝取蛋白質的量，以及品質，比較重要!
運動後儘速補充效果最好
一般好像都是運動完再補充，不過還是要看個人的習慣吧!
真的好像沒有一定的時間喝,每個人的體質都不太一樣,最佳時間也不一定是最佳吸收點,我是想喝就喝沒有在管時間點~
有喝就好 我覺得時間根本沒差 主要是每天的營養素要到這樣<br><br><br><br><br><div></div>
通常都是運動完補充就剛好 , 不過要增肌記得吃足夠蛋白
總攝取量有夠就好 時間點倒不是最重要的
我都是邊練邊喝耶 然後練玩一定會吃澱粉跟肉補充起來 然後整天也都會吃很多肉儘量吃到體重兩倍
我很注重訓練後那餐要趕快吃 要吃有蛋白的東西
時機不是重點，一天的攝取量才是重點，建議吃到體重X2的量，注意是蛋白質的含量不是食物的重量，但如果有腎臟病就不能吃那麼多，豆漿大豆的胺肌酸不完整利用率不好建議搭配蛋 奶 肉類 跟海鮮都有豐富的蛋白質，蔬菜也要多吃。
RAY42 發表於 2020-6-25 10:33 PM static/image/common/back.gif
有再練肌肥大的
訓練後半小時內補充比較好
你有沒有想過攝取進去的蛋白質
需要多少時間消化轉換才能成為身體可利用的狀態？
那麼半小時攝取的，如何在運動後起到修復作用？
再者，修復是睡覺時才會發生的事，所以健身注重睡眠
其實市面上太多說得很表面得觀念是邏輯怪怪的...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>