我試著簡短說完該知道的
蛋白質在一天內的何時攝取，無大礙
重點是你一天的總攝取量夠不夠
不過你得考慮到你的腸胃素質，能在一餐裡吸收多少
所以蛋白質平均分散在一天三～四餐是最合適的
至於運動後三十分鐘攝取的說法，有些邏輯上奇怪的地方
蛋白質攝入身體，需要好幾個鐘頭才能消化完，並轉換成身體可利用狀態
那麼三十分鐘內攝取，意義在哪？
並且有個可以修復鍛煉時受損的肌肉的說法
但是修復肌肉是深沈睡眠時，身體才能進行的
所以才會很要求睡眠
這也是邏輯上奇怪的地方
比較有可能的是，攝取乳清，因為市售乳清通常含有bcaa
那不必經過消化，能為身體直接利用，
運動後攝取能“恢復”肌肉疲勞
所以重點是bcaa（氨基酸）
而不是需經過消化的蛋白質，也就跟豆漿無關了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>
妳這樣是正確的，每個人身體構造 腸胃吸收都不同
其實什麼時候補充都可以，沒有特別的規定，一定要什麼時候補充
我大部分都訓練後才喝，增肌的時候早餐也會補充
其實有些人會認為練後一定要補充蛋白質
但是 我個人淺見是 你一整天攝取的總蛋白質夠不夠<br><br><br><br><br><div></div>
應該都是運動完再補充吧！這樣才會修補肌肉。
聽一些教練建議平日攝取量就要夠
尤其重訓完後當日與隔日都要攝取比較大量
老實說24H內有吃就可以 黃金時段是運動後40分鐘內
運動完馬上喝效果不錯 然後一天攝取的蛋白質也有上限 喝太多可能產生脂肪
我以前一天喝1500cc的乳清蛋白 肌肉是有增加 不過腰部的肥肉越來越多..
可以買乳清蛋白 蝦皮買的話也不到太貴 運動完喝個1~2杯左右就可以了
健身後越快補充越好，健身2-4天/週吃體重1.6-1.8克蛋白質應該沒問題<br><br><br><br><br><div></div>
一般都是運動完喝 每天都吃到足夠蛋白質量比較重要
朋友說練完時肌肉受損 這個時候喝蛋白會對受損的肌肉有很大幫助
我是喝蛋白飲料 效果不錯 只是要適量 太多會變成脂肪