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瘋狂303 發表於 2010-7-24 06:05 PM

腳墊高雙手併攏
一組30下做五組
外掛單槓背拉
一組10下也是做五組<div></div>

z018051 發表於 2010-7-24 10:41 PM

每天慢慢加下去...
一次做多會反效果...

cow59488 發表於 2010-7-25 11:42 AM

我一天最高可200下
先在電腦點七首音樂，
然後播放一首音樂中可做30下，剩餘的時間拿來休息，
做完7首，其實你就會感覺到不怎麼累，而且當音樂熱血時，你還會比平時輕鬆
這樣挺有效的，可以天天做

柳丁1號 發表於 2010-7-25 12:10 PM

坐在多下肌肉還是不會變大吧..只會有型而已..真的要練大肌肉還是做重量最好吧...

yen72352001 發表於 2010-7-25 01:51 PM

伏地挺身只會結實不會有大塊肌肉，舉啞玲吧<br><br><br><br><br><div></div>

roygina 發表於 2010-7-28 12:59 PM

您可以慢慢漸進式的增加
每天10下
隔天在加5下
一周下來就幾下了
所承擔的肌力更大了
日後就可達100下都沒問題

lakai7210 發表於 2010-7-28 03:40 PM

現在又開始練了
一天120下
一組30下

mvcmplastic 發表於 2010-7-28 06:23 PM

一天五組25+20+15+10+5=75胸口就脹脹的,可能我也老了...

gba00464 發表於 2010-7-31 10:24 PM

通常一天做二十下一組
每次做都要兩分鐘
重點是多做幾組吧

spp520 發表於 2010-8-1 01:37 PM

慢慢累積 ~  看一天要30下 隔天就變35下<br><br><br><br><br><div></div>

roygina 發表於 2010-8-2 11:50 AM

我個人是每天50下就好了
每天維持運動
這樣身材就可以保持住囉
加油

sym0926 發表於 2010-8-2 02:16 PM

一天做50下，我分成四組做，純粹維持手臂肌力。

SCSA3:16 發表於 2010-8-5 11:53 AM

我都沒算，不過我都是想到就做個30~50下.....

darklightsai 發表於 2010-8-5 09:20 PM

1天3組
1組25~30下(1分鐘)
我很嫩...

大膽示愛 發表於 2010-8-5 11:02 PM

我才30下X3..
肌耐力有點不足~"~
練這個跟腹肌好累~可是為了好身材..<br><br><br><br><br><div></div>