查看完整版本: 一年來的成果,想要再加強讓肌肉變大,有何方法??
頁: 1 [2] 3

assd8855 發表於 2011-8-22 08:56 PM

可以試著吃一些高蛋白!!<div></div>

kkeeyy16 發表於 2011-8-29 04:30 PM

還不錯了
再多加點油吧

腹肌已經有明顯出來 讚

bio93ssister 發表於 2011-8-29 04:40 PM

腿.背都要排進去
這兩個是人體最大的肌群
可能穿褲子包著看不到變化就覺得投資報酬率低而不注意
但是練大肌群會刺激雄性激素分泌不但比較容易長肌肉而且另一伴會比較愛你

如果要簡單的器材就可以練的話

背部就拉單槓  雙手比肩寬比較容易練到背  
每次盡量讓乳頭接近槓  這樣說好像很粗俗
但是是很有效且直接的一種說法
沒有單槓也看過有大大分享是利用樓梯的邊或是門上的邊

腿就左右手提啞鈴  起立蹲下  膝蓋不要過腳尖比較不傷膝蓋

彼此加油...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

aaa2533321 發表於 2011-10-26 11:05 PM

吃高蛋白吧~應該可以事是看

shihhan0627 發表於 2011-11-4 08:00 PM

我覺得練得很不錯了！加油！<br><br><br><br><br><div></div>

黑夜之星 發表於 2011-11-6 09:02 AM

組合訓練!!慢慢漸層增加一定會有肌肉的!!

aaa2533321 發表於 2011-11-10 08:38 PM

這樣子看其實就很有型了
吃高蛋白應該有辦法

hiphop222 發表於 2011-11-10 10:36 PM

我猜大大應該是在自家重訓，

我也在家重訓近一年 但成效不是很好  有線條，但我骨架小  所以還是很瘦。
近期去了健身房大概4個月卻超過在家訓練一年的效果，
我的練法是，
三種重量"重到輕" 各三組 (或輕到重)
RPM可以參考上面大大的方法。
以不同方式訓練相同部位(同一天!!)，以胸來說 臥推、擴胸機、飛鳥  等。

總之 想變胖  對於瘦子來說就是把肌肉練大吧!! 我們的優勢是體脂肪低，肌肉很容易有線條，練起來會更好看喔~~~  加油!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

anticipate 發表於 2011-11-11 01:31 AM

我都練一下出來
然後又吃很多

ggyy963519 發表於 2011-11-11 07:10 AM

枚去過健身房!有點不太敢去!<br><br><br><br><br><div></div>

point0905 發表於 2011-11-11 05:18 PM

帥哥你已經很有%數了!!~
想要再壯一點的話!~
可以試試多吃高蛋白的東西!!~
配合你的運動課表*1.5倍左右!!~
持續下去會讓你更健美唷!!~
不過要再告訴你的事!!~
就是一但決定去做就要持續下去!!~
不然一旦你一鬆懈的話這些東西反而會變你的負擔唷!!~

tko102568 發表於 2011-11-17 06:06 AM

慢慢增加重量吧
吃不胖的話試試看少量多餐0.0

阿院 發表於 2011-11-18 09:22 AM

不錯喔 才兩個月 就把腹肌練這麼好

Understand16 發表於 2011-11-18 02:25 PM

增加負重量 持之以恆 減少體脂 肌肉就會增加

b0936704677 發表於 2011-11-18 06:14 PM

就增加重量吧 多戀 多捕高蛋白摟<br><br><br><br><br><div></div>
頁: 1 [2] 3